Почему праздники, столь желанные и долгожданные иногда бывают такими напряженными?
Семейный стресс – это состояние в семье, которое возникает как нарушение равновесия между реально существующими или воспринимаемыми требованиями к семье (в виде угрозы, потери) и возможностями семьи справиться с ними.
Стресс может наступать, когда дело доходит до праздников. Как родитель вы, возможно, пытаетесь управлять сразу несколькими процессами одновременно:
- Организацией семейных посиделок;
- Семья и гости остаются на ночь или на выходные;
- Покупка и планирование подарков и питания;
- Изменения в обычном распорядке дня детей;
- Энергетические уровни и настроения ваших детей;
- Заказ и бронирование билетов, гостиницы, если вас пригласили в гости.
У вас может быть много дел, и найти время для себя бывает трудно.
Но даже в самые загруженные моменты вы можете попробовать эти приемы:
- Извинитесь перед гостем, отойдите на минутку и сделайте несколько глубоких вдохов;
- Если дело не срочно, то его можно отложить;
- Вставать пораньше до того как проснутся дети и спокойно попейте чай.
- Организуйте что-нибудь веселое или расслабляющее накануне, например, сделайте себе ванну или выпейте кофе в кафе. Не нужно излишне суетиться и все свободное время посвящать готовке и уборке.
- Практикуйте внимательность, фокусируясь на чем-то одном.
- Тренируйтесь говорить «нет», чтобы не перегружаться делами.
Распознавание признаков стресса у детей
Для некоторых детей праздники могут быть тревожным, расстраивающим или стрессовым временем, даже это их собственный День Рождения, отлично спланированный и организованный. Сильные впечатления, даже позитивные могут перегружать эмоциональное состояние ребенка.
Вот некоторые признаки стресса, на которые стоит обратить внимание:
- Разочарование и раздражительность;
- Трудности сна;
- Настроение меняется, начинаются капризы;
- Головные боли или боли в животе;
- Меньше сотрудничества и больше жалоб;
- Требование повышенного внимания.
Помощь в минимизации стресса у детей
Вы можете найти эти нехитрые приемы полезными для поддержания детей спокойными и счастливыми в течение праздников:
Планируйте заранее: старайтесь иметь план для сложных ситуаций (например, путешествия, покупки, семейные встречи), пусть дети знают, что происходит и что от них ожидается.
Будьте заодно со своим партнером или другим родителем: важно, чтобы оба родителя знали, что происходит и имели общую концепцию происходящего. Для разведенных родителей план совместного воспитания может помочь вам решить, как вы будет проводиться время с детьми, организуете ли что-то общее или будете делить выходные.
Придерживайтесь привычного распорядка, как можно дольше: все изменится по мере приближения праздников или отпуска, но общая рутина может помочь, например, завтракаем вместе каждое утро (как дома), купаемся в один и тот же час каждый вечер.
Поговорите с ребенком: если вы заметили, что эмоции высоки, попробуйте выбрать спокойное время для разговора с детьми. Предоставление им возможности поговорить о своих чувствах помогает им чувствовать себя спокойными и сдержанными.
Планируйте время пассивного отдыха, помимо активных игр и культурных мероприятий: это касается как вас, так и детей. Планируйте некоторые мероприятия по восстановлению эмоций, особенно если многое происходит вокруг. Это может быть просмотр фильма или чтение книги.
Верните фокус к семейному времени: повеселитесь с семейными традициями или создайте новые. Праздники — отличная возможность создать счастливые семейные воспоминания.
Если ситуация вышла из под контроля и вашим детям нужна дополнительная поддержка, попросите их позвонить на Детский телефон доверия и поговорить с консультантом.
Они могут связаться с нами сегодня, позвонив нам, запустив веб-чат или отправив нам электронное письмо.
