Как организовать семейный отдых без стресса?

Почему праздники, столь желанные и долгожданные иногда бывают такими напряженными?

Семейный стресс – это состояние в семье, которое возникает как нарушение равновесия между реально существующими или воспринимаемыми требованиями к семье (в виде угрозы, потери) и возможностями семьи справиться с ними.

Стресс может наступать, когда дело доходит до праздников. Как родитель вы, возможно, пытаетесь управлять сразу несколькими процессами одновременно:

  • Организацией семейных посиделок;
  • Семья и гости остаются на ночь или на выходные;
  • Покупка и планирование подарков и питания;
  • Изменения в обычном распорядке дня детей;
  • Энергетические уровни и настроения ваших детей;
  • Заказ и бронирование билетов, гостиницы, если вас пригласили в гости.

У вас может быть много дел, и найти время для себя бывает трудно.

Но даже в самые загруженные моменты вы можете попробовать эти приемы:

  • Извинитесь перед гостем, отойдите на минутку и сделайте несколько глубоких вдохов;
  • Если дело не срочно, то его можно отложить;
  • Вставать пораньше до того как проснутся дети и спокойно попейте чай.
  • Организуйте что-нибудь веселое или расслабляющее накануне, например, сделайте себе ванну или выпейте кофе в кафе. Не нужно излишне суетиться и все свободное время посвящать готовке и уборке.
  • Практикуйте внимательность, фокусируясь на чем-то одном.
  • Тренируйтесь говорить «нет», чтобы не перегружаться делами.

Распознавание признаков стресса у детей

Для некоторых детей праздники могут быть тревожным, расстраивающим или стрессовым временем, даже это их собственный День Рождения, отлично спланированный и организованный. Сильные впечатления, даже позитивные могут перегружать эмоциональное состояние ребенка.

Вот некоторые признаки стресса, на которые стоит обратить внимание:

  • Разочарование и раздражительность;
  • Трудности сна;
  • Настроение меняется, начинаются капризы;
  • Головные боли или боли в животе;
  • Меньше сотрудничества и больше жалоб;
  • Требование повышенного внимания.

Помощь в минимизации стресса у детей

Вы можете найти эти нехитрые приемы полезными для поддержания детей спокойными и счастливыми в течение праздников:

Планируйте заранее: старайтесь иметь план для сложных ситуаций (например, путешествия, покупки, семейные встречи), пусть дети знают, что происходит и что от них ожидается.

Будьте заодно со своим партнером или другим родителем: важно, чтобы оба родителя знали, что происходит и имели общую концепцию происходящего. Для разведенных родителей план совместного воспитания может помочь вам решить, как вы будет проводиться время с детьми, организуете ли что-то общее или будете делить выходные.

Придерживайтесь привычного распорядка, как можно дольше: все изменится по мере приближения праздников или отпуска, но общая рутина может помочь, например, завтракаем вместе каждое утро (как дома), купаемся в один и тот же час каждый вечер.

Поговорите с ребенком: если вы заметили, что эмоции высоки, попробуйте выбрать спокойное время для разговора с детьми. Предоставление им возможности поговорить о своих чувствах помогает им чувствовать себя спокойными и сдержанными.

Планируйте время пассивного отдыха, помимо активных игр и культурных мероприятий: это касается как вас, так и детей. Планируйте некоторые мероприятия по восстановлению эмоций, особенно если многое происходит вокруг. Это может быть просмотр фильма или чтение книги.

Верните фокус к семейному времени: повеселитесь с семейными традициями или создайте новые. Праздники — отличная возможность создать счастливые семейные воспоминания.

Если ситуация вышла из под контроля и вашим детям нужна дополнительная поддержка, попросите их позвонить на Детский телефон доверия и поговорить с консультантом.

Они могут связаться с нами сегодня, позвонив нам, запустив веб-чат или отправив нам электронное письмо.