Психология для тебя

[spoiler title=»Как преодолеть застенчивость в общении?» open=»0″ style=»1″]

Многие люди при общении с людьми, которых они плохо знают, испытывают напряжение, волнение, неуверенность в себе и другие неприятные переживания. Это может происходить только в определенных ситуациях (например, при выступлении перед большой аудиторией), или при любом общении с новыми людьми. Преодолевать собственную застенчивость непросто, но очень важно.

Для того чтобы чувствовать себя в общении более уверенно, необходимо научиться хорошо относиться к самому себе  и преодолеть страх, что другой человек плохо о нас подумает.

  1. Сложности в общении с другими часто связаны с тем, что мы низкого мнения о самих себе: считаем себя недостаточно красивыми, умными, ловкими и т.д. Если мы хотим, чтобы другие люди хорошо к нам относились, нужно сначала научиться ценить и принимать себя самим. Необходимо помнить, что достоинства и положительные качества есть у каждого человека, просто иногда по тем или иным причинам мы их не проявляем. Для того, чтобы хорошо относиться к самому себе, необходимо почаще вспоминать о том, что у нас хорошо получается, или наших поступках, которыми мы могли бы гордиться.
  2. Другая причина застенчивости – это отсутствие опыта общения и страх неизвестности. Мы боимся обращать на себя внимание других людей, потому что не знаем, как они отнесутся к нам, и что мы получим в ответ.

Важно помнить: преодолеть страх можно только в том случае, если мы специально будем делать то, чего мы боимся. Например, если мы хотим преодолеть страх прыгнуть в воду с высоты, то нужно все-таки собраться и совершить прыжок.

С общением тоже самое. Для того, чтобы преодолеть страх, нужно начать постепенно делать непривычные для нас поступки. При этом, начинать имеет смысл с самых маленьких шагов: на короткое время посмотреть в глаза человеку, которого мы стеснялись, поздороваться с тем, с кем мы обычно не здороваемся и т.д.

Тогда постепенно шаг за шагом, мы почувствуем себя более раскованными и уверенными.

[/spoiler]

[spoiler title=»Как справиться с волнением перед экзаменом, контрольной работой или выступлением?» open=»0″ style=»1″]

Все люди волнуются перед экзаменом, контрольной работой, спортивными соревнованиями и другими важными событиями. Это совершенно нормально и даже полезно, так как волнение помогает нам сосредоточить свои силы на решение самой важной задачи на данный момент.

Но если мы волнуемся слишком сильно, то  волнение не помогает нам сосредоточиться, а наоборот отвлекает.

Существует несколько способов, которые помогают уменьшить волнение при подготовке к важному событию:

  1. Заранее узнать всю информацию о предстоящем событии: что и каким образом будет происходить, что потребуется от нас и т.д.  Чем больше мы знаем, тем меньше мы волнуемся.
  2. Попробовать не просто заучить требуемый материал, а разобраться в нем. Если это контрольная или экзамен, то важно понять логику изложения материала, если это спортивные соревнования, то перед тем как тренировать те или иные движения, имеет смысл медленно выполнить требуемое движение в воображении.
  3. Готовиться к важному событию лучше всего вместе с кем-то. Тогда каждый сможет помочь другим разобраться в том, что сам хорошо понимает.
  4. Занятия  должны сочетаться с отдыхом. Уметь снимать напряжение также важно, как и уметь сосредоточенно и напряженно работать. Поэтому необходимо внимательно отнестись и к организации собственного отдыха: следить за тем, чтобы достаточно спать, делать во время занятий перерывы, выделить специальное время для отдыха и провести его наиболее приятным образом.

Справиться с чрезмерным волнением может помочь выполнение двух простых упражнений:

Визуализация: «Попробуйте мысленно перенестись в будущее, когда предстоящее событие уже останется позади. Представьте себе, что важное событие прошло успешно, вы показали себя с лучшей стороны, при этом совершенно не волнуясь. Как это происходило? Как вы себя вели? Как Ваше поведение выглядело со стороны? Кто из присутствующих на экзамене заметил, что Вы совершенно не волновались? Каким образом?».

Усиление страха:  Психологи давно заметили странную закономерность: чем больше мы пытаемся избежать волнения, тем сильнее мы начинаем волноваться. Пытаясь заставить себя успокоиться, мы начинаем волноваться еще сильнее. Как же выйти из этого замкнутого круга?
Ответ может показаться странным: заставить себя волноваться.

Выделите себе пятнадцать минут и попробуйте в течение всего этого времени максимально усилить свое волнение. В течении этого времени попробуйте вызвать все самые страшные и неприятные мысли, которые приходят к Вам в голову и записать их на бумагу. Когда время пройдет, разорвите и выбросьте написанную бумагу».

Удачи Вам!

[/spoiler]

[spoiler title=»Как правильно выбрать профессию?» open=»0″ style=»1″]

При выборе направления обучения после окончания школы необходимо избегать двух крайностей.  С одной стороны нужно отнестись к этой проблеме серьезно: выбор специальности «за компанию», по признаку легкости поступления в учебное заведение или его близости от дома может обернуться сложностями  в будущем, когда выяснится, что выбранная специальность не подходит.

С другой стороны важно помнить, что выбор профессии  не является «приговором», который «обжалованию не подлежит». Современный мир очень подвижен и динамичен. В течение жизни люди могут поменять сферу деятельности несколько раз, получить  два или три высших образования, и это не считается чем-то ненормальным или неправильным.

На что же ориентироваться при выборе специальности? Психологи, работающие в области профессиональной ориентации, выявили три основных критерия выбора будущей профессии: “хочу”, “могу” и “надо”.

Хочу

Важный ориентир при выборе специальности – это собственные планы, желания, жизненные цели и мечты, которые у каждого свои. Кто-то мечтает создать семью и проводить время с детьми, кто-то хочет построить успешную карьеру и добиться высокого положения в обществе, для кого-то важно найти дело, которые было бы для него интересно и увлекательно и т.д.  Ориентируясь на собственные ценности и желания, имеет смысл  написать список требований к будущей профессии: должна ли она приносить большой доход? Предполагать возможность карьерного роста? Или на первом месте стоит увлекательность данной деятельности? И т.д. При этом необходимо помнить, что совместить сразу все требования не получится, поэтому нужно определиться с теми, которые имеют первостепенное значение.

Могу

Если Вы хотите достигнуть успеха в своем деле, полезно детально проанализировать свои способности. При этом способности могут быть развиты в самых разных сферах: у кого-то способности проявляются в области художественного творчества, кто-то легко находит общий язык с людьми, кому-то легко даются операции с числами, у кого-то развиты физические способности и т.д.

Чтобы лучше разобраться в своих способностях лучше всего пройти специальное тестирование в профориентационных центрах, однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно выявить те сферы деятельности, которые лучше всего получаются и к которым больше «лежит душа».

 

 

Надо

Чтобы сделать оптимальный выбор, имеет смысл собрать как можно больше информации об условиях и требованиях, который предоставляет современный рынок труда и образования. Это касается и содержания профессий, представленных на рынке труда и существующих учебных заведений и предлагаемых ими программ обучения. Такая информация предоставляется как в самих учебных заведениях, которые, как правило, проводят специальные дни открытых дверей для абитуриентов, так и в специализированных профориентационных центрах.

[/spoiler]

[spoiler title=»Способы выхода из конфликтной ситуации» open=»0″ style=»1″]

Единого, общепринятого способа разрешать споры и конфликты нет. Все зависит от ситуации. Психологи выделили несколько способов поведения в конфликте, каждый из которых имеет как свои плюсы, так и свои минусы:

Соревнование —  человек стремится добиться удовлетворения своих интересов в ущерб интересам другого, настаивает на своем, во что бы то ни стало, а позицию другого человека не принимает во внимание.

Плюсы и минусы:  такое поведение может помочь временно удержать верх в конфликтной ситуации. Однако к длительным отношениям (дружеским, семейным, учебным и т.д.) такой подход не применим.

Приспособление – человек готов уступить другому, только для того, чтобы избежать конфликта.

Плюсы и минусы: если предмет спора не так уж важен, то уступка может быть наиболее подходящим вариантом поведения. Но если конфликт касается важных вопросов, то уступивший будет испытывать злость, разочарование и обиду, а постоянные уступки с одной стороны приведут к потере взаимопонимания и доверия во взаимоотношениях.

Избегание. Человек стремится избежать решения сложных вопросов, отложить конфликт на потом.

Плюсы и минусы: такая стратегия может быть полезна либо когда предмет конфликта не очень важен, либо когда с другой стороной конфликта не обязательно поддерживать длительные отношения. В остальных случаях она может только углубить конфликт или сделать его хроническим.

Компромисс — это частичное удовлетворение интересов обеих сторон конфликта.

Плюсы и минусы: хотя при компромиссе учитываются интересы всех конфликтующих сторон, и этот исход можно назвать справедливым, необходимо помнить, что в большинстве случаев компромисс можно рассматривать только как промежуточный этап разрешения конфликта перед поиском такого решения, в котором обе стороны были бы удовлетворены полностью.

Сотрудничество. При выборе этой стратегии участник стремится разрешить конфликт таким образом, чтобы в выигрыше оказались все. Он не просто учитывает позицию другого участника, но также стремится удовлетворить  и его, и свои потребности.

Плюсы и минусы: стремление учесть интересы другого человека и найти в спорной ситуации решение, действительно устраивающее все стороны, необходимо в любых длительных отношениях. Такой подход способствует развитию взаимного уважения, понимания, доверия. Отметим, что во многих ситуациях найти решение, устраивающее обе стороны, может быть очень трудно, особенно если противоположная сторона на это не настроена.

[/spoiler]

[spoiler title=»Как избавиться от насмешек одноклассников?» open=»0″ style=»1″]

Обида на насмешки одноклассников не только портят жизнь во время учебы, но могут и остаться тем грузом памяти, который человек проносит через всю жизнь. Прекратить их полностью вряд ли возможно — такова реальность современной школы — но можно как уменьшить их количество, так и свое отношение к ним. Для этого нужно научиться понимать, чем насмешки вызваны, зачем нужны и что с этим делать.

Издевка – специфическое средство общения подростков, которые не могут выразить многие вещи иначе, более прямо, конструктивно и уважительно. Поэтому в большинстве случаев их стоит воспринимать соответствующе – как способ твоих одноклассников что-то тебе сказать. Варианты могут быть такие:

  1. «Ты слишком выделяешься». Если ровесники высмеивают твои отличительные внешние признаки, типа роста, цвета волос, наличия очков и т.п., это совсем не значит, что дело именно во внешности. Не спеши ее менять. Зачастую тебе пытаются сказать, что ты не разделяешь взгляды тех, кто над тобой смеется, тебе не нравится то, что нравится им, или что они тебя просто не понимают. Что с этим делать? Узнай, что важно обидчикам. Возможно, тебе это тоже окажется интересным, и вы найдете общий язык. Если нет, просто перестань акцентировать внимание на своих отличиях, которые вызывают смех. Если твои ценности тебе дороже мнения шутников, просто не обращай внимания. Ты знаешь, что не собираешься ничего менять. Ты знаешь, что именно вызывает смех. Поэтому можно просто пропускать остроты мимо ушей, спокойно отвечать «Да, я от вас отличаюсь, но не считаю, что это хорошо или плохо» или смеяться вместе с ними, если шутка удачная.
  2. «У тебя есть недостаток». Вполне возможно, что у тебя есть отрицательная черта, которой ты за собой не замечаешь (это есть у многих). Пока ты ее не обнаружишь и не изменишь, шпильки в твой адрес будут продолжать сыпаться. Что делать? Можно прямо спросить у насмешников, что им не нравится, а потом обсудить с близкими, действительно ли это есть. Если да, стоит задуматься над своим поведением. Если нет, или если ты не считаешь это качество отрицательным, делай то же, что в первом пункте.
  3. «Ты мне навредил». Так же, как мы не замечаем многие свои недостатки, так и нередко раним другого человека случайным словом или делом. То, что нам самим кажется обычным и нормальным, другой может воспринять как личное оскорбление или злой умысел. Что делать? Прямо спросить «я чем-то тебе навредил?». Если да, принести извинения, сказать о ненамеренности и предложить способ загладить вину.
  4. «Я тебе завидую». Да, кто-то может смеяться над тобой из зависти, зная, что у него нет чего-то важного, что есть у тебя. Что делать? Прояви сочувствие. Да, насмешки неприятны, но для шутника это, возможно, единственный способ поддержать свою самооценку на приемлемом уровне. Не принимай в серьез.
  5. «Ты мне нравишься». У тебя есть тайный обожатель – разве не приятно? Его шутки могут утомлять, но относиться к ним следует так же, как в предыдущем случае.
  6. «Я просто шучу». В этом случае дело вообще не в тебе. Человек так заявляет о своем плохом или, наоборот, хорошем настроении. Он просто хочет повеселиться. Что делать? Естественно, не принимать на свой счет. Если не получается, попробовать сказать шутнику прямо: «Понимаю, что тебе хочется пошутить, но давай не сейчас – я очень устал(а)/у меня плохое настроение/у меня проблемы». Прямой и искренний отклик нередко останавливает насмешки вне зависимости от причины, по которой они возникают.

Причин может быть сразу несколько, могут быть и не перечисленные. Не бойся экспериментировать в ответах. Если ты ведешь себя спокойно и доброжелательно, самое худшее, что может случиться, — насмешки продолжатся. Но они продолжатся и так, поэтому не стоит прятать голову в песок и претворяться невидимкой. Лучше учись реагировать правильно – это очень пригодится.

Но если ничего не получается и насмешки превращаются в травлю, когда весь класс против тебя или кто-то один не дает проходу, не держи это в себе и не опускай руки. Обратись к родителям или к психологу. Выход всегда есть.

[/spoiler]

[spoiler title=»Как избавиться от родительского контроля?» open=»0″ style=»1″]

Родительский контроль – проблема очень многогранная, и ее возникновение может быть обусловлено массой самых разнообразных причин. Главное при этом – что в ее существовании нельзя обвинять только родителей или детей: и те, и другие делают свой вклад, и от тех, и от других зависит решение. Именно поэтому важно уметь налаживать диалог между поколениями, и в этом вопросе дети могут (или даже должны) выступать инициаторами. Есть несколько последовательных  способов сделать это максимально эффективно, без бунтарства и постоянных склок.

  1. Будь конструктивен. Избегай обобщений из разряда «ты меня не понимаешь», «ты всегда все запрещаешь», «ты постоянно меня критикуешь». Всегда говори о конкретной ситуации, сообщай о своих чувствах и делай это от первого лица. Например: «Мне обидно, что ты ругаешь меня за жалобу учителя, не узнав мою версию произошедшего».
  2. Будь спокоен. Разговоры на повышенных тонах, хлопанье дверью и прочие демонстрации  твоего несогласия с чем-либо или просто плохого настроения вовсе не помогают тебе выглядеть старше и самостоятельнее. Все как раз наоборот. Умение спокойно и уверенно доносить свою точку зрения – вот качество взрослого человека.
  3. Приноси пользу. Права – это обратная сторона обязанностей. Если ты не берешь на себя никаких обязательств, то и на права претендовать не можешь. Поэтому старайся быть полезен. Помогай своей семье там, где можешь это сделать. Будь отзывчив.
  4. Будь успешен. Очевидно, что у тебя может быть совсем не такое представление об успехе, как у твоих родителей. Вряд ли их впечатлят твои достижения в компьютерных играх или умение играть мощные басовые партии. Старайся быть успешен в том, что ценят родители: в учебе, спорте… Ну, или хотя бы научись готовить, и радуй семью десертами.
  5. Если не можешь выбрать цель, выбирай средство. Родители не всегда и не сразу могут доверить тебе самостоятельный выбор жизненных целей. На это у них может быть множество своих причин. Для тебя должны быть важны не эти причины, а способы проявить себя. Если ты уже научился строить конструктивный диалог, показал свою пользу и успешность, очень вероятно, что тебе удастся доказать, что ты способен сам выбирать средство. Например, родители поставили тебе цель получить «5» по физике. Согласись, но постарайся договориться, чтобы ты сам решал, когда, как и сколько тебе заниматься. Если родители пойдут на уступку, и ты достигнешь цели своим способом, твой авторитет возрастет. А с ним и уровень твоей свободы.
  6. Заключай контракт. Речь не о том, чтобы требовать с родителей роспись кровью. Если тебе что-то нужно, но родители не очень хотят тебе это давать, предложи то, что может быть нужно им. Например, можно попробовать обменять покупку нужной тебе вещи на регулярную уборку всего дома в течение некоторого времени.
  7. Обеспечивай себя. Не нужно спешить с реализацией этого пункта, просто помни о нем. Чем в большей степени ты можешь сам обеспечить собственные нужды, тем более ты самостоятелен. Зачастую это понимают и твои родители. Подрабатывай, если есть возможность. Главное, чтобы это не шло вразрез с главными целями и не мешало успеху в них (см. пункты 4 и 5).
  8. Уважай чужое личное пространство и отстаивай свое. За этот пункт стоит браться, только если ты преуспел в нескольких предыдущих. У твоих родителей должны быть свои вещи, своя комната, рабочее место, и т.п. Своя личная жизнь. Уважай это: не входи без стука, не бери без спроса. И старайся добиваться взаимного уважения: договорись, что на твоем столе будет твой порядок, в твоих шкафчиках – твои личные вещи и т.д.

Каждый из этих пунктов очень непросто реализовать, но самостоятельность – вообще дело не легкое. И если уж ты поставил себе задачу – снизить контроль над собой, то будь готов приложить большие усилия для этого.

При этом каждый живет в своей ситуации, поэтому и способы могут серьезно отличаться. Если тебе не помогает то, что написано здесь, ищи свои варианты или обратись за дополнительной помощью к друзьям, другим взрослым или к психологу.

[/spoiler]

[spoiler title=»Как справиться с расставанием?» open=»0″ style=»1″]

Расставание – сложный этап в жизни человека, даже если он сам является инициатором. Многим знакомы боль и сомнения, неизбежно возникающие в связи с этим событием. К сожалению или к счастью, нет универсальных и стопроцентно действенных способов, которые могли бы каждому помочь легко справиться с этими переживаниями. И вряд ли это нужно, ведь расставание – хоть и тяжелый, но важный жизненный опыт, который нужно уметь принимать. Зато есть рекомендации, следуя которым можно уменьшить душевные затраты на этот процесс.

  1. Выпусти эмоции. Эмоции отражают важность события, а их выплеск помогает справиться с ситуацией, принять ее и перейти к этапу поиска конструктивного решения. У каждого это происходит по-своему: кому-то надо выплакаться, кому-то – поделиться с близкими, кому-то – побыть одному. В последнем случае главное – не замыкаться. Одиночество целебно, когда используется для самоанализа, и вредно, когда является средством ухода от реальности и существующих проблем.
  2. Избавься от напоминаний. Речь не идет о том, чтобы разорвать все контакты, удалить номер из телефонной книги и постараться забыть некогда любимого человека. Избавляться следует от того, что напоминает об отношениях, которые уже остались в прошлом. И тут тоже можно поступить по-разному: можно запрятать все это в дальний шкаф, просто выбросить или ритуально сжечь. Выбери тот способ, который нравится больше.
  3. Взгляни на него (или на нее) объективно. Любовь и страсть зачастую рисуют нам образ, с которым реальный человек имеет мало общего. Но мы все равно верим именно в образ, помним все хорошее, что с ним связано и отметаем негатив, который с ним не совпадает. После расставания стоит посмотреть на бывшие отношения объективно: всегда есть что-то, что никогда не нравилось, но на что закрывались глаза. Иногда одного такого взгляда достаточно, чтобы понять, что разрыв – не ошибка и не роковое событие, а естественный ход вещей.
  4. Развейся. Отношения отнимают у нас немало времени. Ради них нередко приходится жертвовать развлечениями, любимыми занятиями, встречами со знакомыми и друзьями. После разрыва самое время вспомнить о тех, с кем давно не виделся, сходить туда, где хотел побывать, и вновь заняться тем, что приносит удовольствие. Жизнь не остановилась, она должна продолжаться, и полезно делать ее максимально насыщенной.
  5. Займись собой. Отношения и даже их разрыв помогают  понять, чего тебе не хватает, если, конечно, ты не занимаешься пустым обвинением бывшего молодого человека (или девушки) во всех тяжких. Возможно, стоит заняться своей внешностью, записаться в спортзал, расширить кругозор, увлечься делом… Все это хорошо повышает самооценку и делает тебя действительно лучше. А заодно увеличивает шансы построить более крепкие отношения в будущем.
  6. Знакомься. Не нужно сразу вступать в новые отношения, чтобы отвлечься от предыдущих. Но заинтересованное общение с новыми людьми помогает увидеть себя с неизвестной стороны и самому попробовать вести себя иначе.
  7. Держи дистанцию. Нередко после разрыва обстоятельства складываются так, что приходится часто видеться с бывшим молодым человеком (девушкой) по учебе, работе или просто в общей компании друзей. Помни, что вы больше не вместе, и веди себя соответствующе – по-деловому или по-дружески, без разговоров на личные темы, уединений и т.д. В общем, встречи нужно делать как можно более редкими и максимально формальными. Иногда с бывшими удается сохранить хорошие отношения, но это возможно только тогда, когда былая страсть (и вся обида) ушла.
  8. Если все это не помогает, несмотря на то, что после расставания прошло много времени (несколько месяцев), возможно, за этим стоит другая проблема. В этом случае имеет смысл обратиться к психологу.

[/spoiler]

|